Übung 1: Ausfallschritt nach vorne
Übung 2: Unterarmstütz
Übung 3: Liegestütz
Übung 4: Kniebeuge
Übung 5: Cobra / Superman
Übung 6: Curls (Einzel- oder Partnervariante)
Übung 1: Hüft-/Beckenheben
Übung 2: Seitstütz
Übung 3: Vierfüßlerstand diagonal
Übung 4: Rudern mit Widerstand
Übung 5: Dips
Übung 6: Beinpresse (Einzel- oder Partnervariante)
Übung 1: Wadenheben auf Erhöhung
Übung 2: Toe Taps / Crunch gerade
Übung 3: Aushängen / Türziehen / umgekehrtes Bankdrücken
Übung 4: Russischer Twist
Übung 5: Nackenziehen gegen Widerstand
Übung 6: Wandkniebeuge (Einzelübung) / Partnerkniebeuge (Partnerübung)
Die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer in Sekunden in die Felder eintragen.
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